Richtige Atmung ist für die Meditation sehr wichtig. Wenn du atmest, versuche so langsam und ruhig wie möglich einzuatmen, so dass, wenn jemand einen Faden vor deine Nase halten würde, er sich nicht ein bisschen bewegen würde. Und wenn du ausatmest, versuche sogar noch langsamer auszuatmen als du eingeatmet hast. Wenn möglich, dann mache eine kleine Pause nach dem ersten ausatmen und vor dem zweiten einatmen. Wenn du kannst, halte deinen Atem für ein paar Sekunden an. Wenn das jedoch zu schwierig ist, dann mache das nicht. Mache niemals etwas, das deinen Organen oder deinem Atemsystem Schaden zufügt.
aus: 101 Meditation-Techniques. From the Writings of Sri Chinmoy. Aum Publications, New York 2009.
Im Überblick
- langsam, ruhig & sanft ein- und ausatmen
- kurze Pause nach dem Ausatmen und vor dem Einatmen, falls ohne Anstrengung möglich
- keine Anstrengung