Richtige Atmung ist für die Meditation sehr wichtig. Wenn du atmest, versuche so langsam und ruhig wie möglich einzuatmen, so dass, wenn jemand einen Faden vor deine Nase halten würde, er sich nicht ein bisschen bewegen würde. Und wenn du ausatmest, versuche sogar noch langsamer auszuatmen als du eingeatmet hast. Wenn möglich, dann mache eine kleine Pause nach dem ersten ausatmen und vor dem zweiten einatmen. Wenn du kannst, halte deinen Atem für ein paar Sekunden an. Wenn das jedoch zu schwierig ist, dann mache das nicht. Mache niemals etwas, das deinen Organen oder deinem Atemsystem Schaden zufügt.
aus: 101 Meditation-Techniques. From the Writings of Sri Chinmoy. Aum Publications, New York 2009.
Im Überblick
langsam, ruhig & sanft ein- und ausatmen
kurze Pause nach dem Ausatmen und vor dem Einatmen, falls ohne Anstrengung möglich
Wann ist der beste Zeitpunkt, um das Meditieren ins Leben zu integrieren?
Es gibt nur einen optimalen Zeitpunkt, um mit der Meditation zu beginnen und sich auf die spirituelle Reise zu begeben; und dieser Moment ist das „Hier und Jetzt“.
’Hier und Jetzt‘ ist der Leitspruch der Seele. Wenn du dich noch nicht auf den Weg gemacht hast, dann will deine Seele, dass du in diesem Augenblick deine spirituelle Reise beginnst. […]Wenn du die Existenz von innerem Frieden und innerer Seligkeit bezweifelst, zweifle so lange du willst. Selbst wenn du das innere Leben oder Gottes Wirklichkeit anzweifelst, ist es das Beste, deine innere Reise dennoch zu beginnen.
Wenn du neugierig bist zu erfahren, was Spiritualität bedeutet, dann kannst du Spiritualität mit deiner größten Neugierde annehmen. Finde heraus, ob sie nur etwas oberflächlich Faszinierendes oder vielleicht etwas Tiefes und Weites ist, dem du dein ganzes Leben widmen kannst. Du beginnst vielleicht mit Neugierde, doch bald wird aus deiner Neugierde echtes inneres Streben werden. Wenn du das spirituelle Leben beginnst, weil es auch andere getan haben, dann ist das ebenfalls in Ordnung. Wenn du siehst, dass jemandes Leben friedlich und glücklich wurde, nachdem er das spirituelle Leben begonnen hat, dann ist es kein Fehler, ihm zu folgen.
